学校德育

　　从历年情况来看，总有部分考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致成绩不理想甚至高考失败。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中心态稳定、心情轻松与心理平衡则是取得理想成绩的软件。所以说考生积极调整心态、减轻心理压力是非常必要的。

　　合理安排好作息时间，调整不当的心态，在两周时间内把状态调整到最佳，可说是现阶段考生的最大心愿。

　　1、进行“大脑皮层兴奋点训练”

　　目前，学生要将“生物钟”调整在最佳时段，保持正常的作息习惯，以便使身心状态保持高考考场与复习备考时一致。

　　一般，考生每天至少要保证6小时以上的睡眠，才能确保精力旺盛，学习效率提高。考生除了日常生活作息时间有规律，在保证充足的睡眠与休息的前提下，还要有意识地进行“大脑皮层兴奋点训练”，经常在上午9点至11点半，下午3点至5点进行高强度的学科知识技能的分析、思考与再巩固，目标是调整个人“生物钟”，在考场时间（9：00至11：30，15：00至17：00）大脑能持久处于最佳思考状态与最佳心理状态。需要注意的是，在进行“生物钟”的“运转”与训练时，一定要专心致志，不做不该做的事情，如看电视、听广播、吃零食、喝饮料、上网等。最后，要注意将每天复习科目的时间与高考考试科目时间相吻合，从而让大脑形成思维习惯。

　　2、不要过度用脑，少喝咖啡浓茶

　　考生晚上看书、做题时，如果出现头晕目眩、眼睛涩涨、恹恹欲睡时，可以小憩一会，千万别试图用咖啡、浓茶来驱赶睡意，这对之后的作息不利，也会打破正常运转的“生物钟”。同时，应该将休息时间与学习时间一样纳入复习计划中。避免连走路、乘车、吃饭、上厕所的时间也分秒必争，使大脑一直处于紧张状态。另外，每天吃过晚饭后，可以与家人一起看看电视新闻或翻翻当天的报纸，或是听听喜欢的音乐，这样不仅可达到休息、放松情绪，调整心理的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考作文与答题

　　3、要坚持运动和锻炼

　　有的考生为了迎考，紧张复习，就干脆取消了必要的体育锻炼，这样做对考生考出优异的成绩是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。当看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

　　这里我们要强调的是锻炼时间问题，什么时间锻炼是最佳的呢？从实际情况来看，考生每日的晚锻炼比早锻炼好。为什么呢？因为早锻炼虽然空气好，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都睡眠较晚，常常处于身心疲惫状态，早锻炼后，考生往往整个上午都精神不振；而傍晚锻炼，因有一个吃饭休息的调适过程，可避免这种情况的出现。

　　4、加强与老师的交流与沟通

　　保持心态的平和、稳定，对于取得高考良好成绩非常必要。越是到了高考的关键时刻，越是要多和老师、同学、家人交流。特别是老师，老师是最清楚学生一点一滴的“旁观者”，他们对学生的了解是比较透彻的，因此，多和老师交流就能发现自己的问题，老师也能给你指出需要注意的地方，给予你应有的点拨和指导。与此同时，和同学之间相互调侃开玩笑，可以淡化高考带来的心理压力。调节心理的过程中，考生还要学会倾诉，学会有效转移自己的心理压力，必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。

　　5、科学合理的膳食

　　一方面，科学合理的饮食可以保证考生的生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素Ｃ，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素Ｃ的食品。胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功的意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　少食、多餐，也有助于减轻考生的紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品，对恢复体能、减轻疲劳有一定帮助。而过硬、过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生精神紧张的程度。

　　6、保证足够有效的睡眠

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心态宽舒与平和的前提。但遗憾的是，大多数考生考前的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入眠，但睡眠质量不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以，保证考生睡足睡好是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。

　　如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　对于失眠的考生，一方面应积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理压力；另一方面应通过科学安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

　　7、科学合理度过过渡期减压

　　通常学校会让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以充沛的精力去应考。但许多老师、家长及考生都不了解科学的调整方法。例如大多数考生考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行。事实上，这种休息与调整是不科学的。

　　心理学研究表明，人们如果长期处于高度紧张的工作压力下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人适应高紧张度、重压下的生活、工作方式；如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习所造成的，而不知道其实是“急刹车”惹的祸。

　　所以，考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡期调节方式。再从应考角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。

　　8、创造宽松融洽的家庭学习和休息氛围，尽可能熟悉考场周边环境

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应为考生营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。在言行上，不要天天对孩子灌输努力学习考大学或考名牌大学等字眼，而在为孩子迎考服务方面可以暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

　　家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，倾听孩子的倾诉，与孩子多聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，而不能以打击或施压等方式鞭策孩子。家长还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，当孩子遇到不快时可适时让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行肌肤爱抚，甚至经常拥抱孩子等。